غفرانك ربى مشرفه
علم الدوله : الجنس : كيف عرفت المنتدى : بالصدفة احترام قوانين المنتدى : عدد المساهمات : 584 نقاطى : 6344 عدد مرات الشكر : 0 دعائى : مزاجى : تاريخ ميلادى : 01/01/1985 تاريخ التسجيل : 07/10/2009 عمرى : 39 بلدى : مصر
| موضوع: لكى تحافظى على رشاقتك دائما الأربعاء مايو 12, 2010 11:05 am | |
| لاشك أنك تريدين الحصول على رشاقة دائمة، ولن يكون ذلك بركضك وراء كتب الحمية والريجيم، والصراع مع الأنواع اللذيذة من الأطعمة..
ولكن الحل يكون في تغيير عاداتك لا أنواع طعامك، لذلك ابتعدي عن الريجيم، وأنواعه التي لا تنتهي واتبعي النصائح التالية، وسوف تجدين نفسك قد قمت بالتدريج البطيء ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة:
- إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.
- كلي ببطء، وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.
- اختاري طعامك الصحي واحرصي على ألا تأكلي إلا ما يفيد جسمك ويقويه وينعش بشرتك.
- قلة الحركة عدو للرشاقة لذلك عودي نفسك على كثرة الحركة، لأن أي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.
- قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية، وخاصة رياضة نط الحبل فهي تساعدك بشكل كبير على حرق الدهون.
- لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، خصصي لها وقتاً، ومن الأفضل ممارستها في الصباح الباكر؛ فهي ستشعرك بالدفء في أيام الشتاء الباردة، فضلاً عن النشاط والحيوية التي تبعثها في جسمك طيلة النهار.
- لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.
- اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي، وتفيد البشرة وتشعرك بالشبع.
· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.
· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.
وابدئي المقارنة...
- إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.
- قسمي وجبتك إلى ثلاثة أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات، والبروتين).
- لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.
- قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم.
- اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.
- كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات | |
|
زهرة النيل مشرفه
علم الدوله : الجنس : كيف عرفت المنتدى : اكتب هنا احترام قوانين المنتدى : عدد المساهمات : 417 نقاطى : 5876 عدد مرات الشكر : 9 دعائى : مزاجى : تاريخ التسجيل : 14/11/2009 بلدى : مصر ام الدنيا
| موضوع: رد: لكى تحافظى على رشاقتك دائما الأحد مايو 16, 2010 12:08 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
جزاااااااكى الله كل خير يااختى (غفرانك ربى ) ربنا يكرمك | |
|
سجدة قلب مراقب عام
علم الدوله : أوسمتى : الجنس : كيف عرفت المنتدى : من البحث احترام قوانين المنتدى : عدد المساهمات : 3966 نقاطى : 12601 عدد مرات الشكر : 17 دعائى : مزاجى : شيخك المفضل : محمد حسان تاريخ ميلادى : 09/04/1993 تاريخ التسجيل : 23/10/2009 عمرى : 31 بلدى : مصرررررررر العمل/الترفيه : طالبة .. فى ملك الله
| موضوع: رد: لكى تحافظى على رشاقتك دائما السبت يوليو 24, 2010 4:46 am | |
| | |
|
همسة فراق عضو
علم الدوله : الجنس : كيف عرفت المنتدى : اكتب هنا احترام قوانين المنتدى : عدد المساهمات : 34 نقاطى : 5139 عدد مرات الشكر : 0 دعائى : مزاجى : تاريخ ميلادى : 05/04/1991 تاريخ التسجيل : 12/08/2010 عمرى : 33 بلدى : مصر
| موضوع: رد: لكى تحافظى على رشاقتك دائما الإثنين سبتمبر 06, 2010 3:34 am | |
| | |
|
اللهم نور لنا قلوبنا مشرفه
علم الدوله : أوسمتى : الجنس : كيف عرفت المنتدى : اكتب هنا احترام قوانين المنتدى : عدد المساهمات : 872 نقاطى : 6707 عدد مرات الشكر : 1 دعائى : مزاجى : شيخك المفضل : مصطفى حسنى تاريخ التسجيل : 01/11/2009 بلدى : مصر العمل/الترفيه : مهندسة معمارية
| موضوع: رد: لكى تحافظى على رشاقتك دائما الأربعاء أكتوبر 20, 2010 5:47 pm | |
| | |
|
najwa nour عضو محترف
ما هو سبب اشتراكك بالمنتدى : للتعلم اكثر و وضع بصمة في الحياة علم الدوله : الجنس : كيف عرفت المنتدى : google احترام قوانين المنتدى : عدد المساهمات : 1218 نقاطى : 6867 عدد مرات الشكر : 0 دعائى : مزاجى : شيخك المفضل : مصطفى حسنى تاريخ ميلادى : 29/12/1982 تاريخ التسجيل : 09/03/2012 عمرى : 41 بلدى : الجزائر
| موضوع: رد: لكى تحافظى على رشاقتك دائما الأحد سبتمبر 01, 2013 3:04 am | |
| | |
|