محبى مصطفى حسنى
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

محبى مصطفى حسنى

المنتدى منور بوجودك زائر
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء


شاطر | 
 

 كيـــــــــــتف تتحكــــم في أعصابـــــــــــــك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jody
عضو
عضو
avatar


علم الدوله : فارغ
مصر
الجنس : انثى
كيف عرفت المنتدى : بالصدفه
احترام قوانين المنتدى :
عدد المساهمات : 22
نقاطى : 2917
عدد مرات الشكر : 0
دعائى :
مزاجى : وحيد
شيخك المفضل : عمرو خالد
تاريخ ميلادى : 21/05/1985
تاريخ التسجيل : 12/01/2011
عمرى : 33
بلدى : Yemen

مُساهمةموضوع: كيـــــــــــتف تتحكــــم في أعصابـــــــــــــك   الخميس يناير 13, 2011 12:20 am

[i][b]كيف تتحكم في اعصابك ؟



يجب على كل منا ان يتعلم كيفيه التحكم في اعصابه

حتي ولو لم يكن يمتلك هذه الملكه

فيجب عليه كيفيه التعلم لتطويرها

و البحث عن الطرق الجيده كي يتعلم كيفيه التحكم في النفس





الكوب بداخلك :

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك

يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون..

.أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض ...







ترويض الغضب.. خطوات عملية ..1



.من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.

وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد

على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا .

· ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.





2. التواصل :



· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين

إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة

. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .

· عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في

موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر.

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس

وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب

الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة

، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات

التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية

كارتونية مومن حياتك، بل من الأفضل

استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ب‌- لا تسخر من نفسك .





3. تغيير البيئة:



مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا،

غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير

على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص

في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:



· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري

يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه

* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها،

و كن و اضحاً في هذا.





4. استخدام روح الفكاهة:



علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك

وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.





5. ممارسة رياضة :



عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة

بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات

الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي

ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية

بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

ان شاء الله نستفيد جميعا من الموضوع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سجدة قلب
مراقب عام
مراقب عام
avatar


علم الدوله : فارغ
أوسمتى : مشرفة مميزة جديد
مصر
الجنس : انثى
كيف عرفت المنتدى : من البحث
احترام قوانين المنتدى :
عدد المساهمات : 3966
نقاطى : 10535
عدد مرات الشكر : 17
دعائى :
مزاجى :
شيخك المفضل : محمد حسان
تاريخ ميلادى : 09/04/1993
تاريخ التسجيل : 23/10/2009
عمرى : 25
بلدى : مصرررررررر
العمل/الترفيه : طالبة .. فى ملك الله

مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــتف تتحكــــم في أعصابـــــــــــــك   السبت يناير 15, 2011 5:46 pm


●ღ° ●ღ°°♥ ●ღ°♥ ●ღ°♥♥ ●ღ°♥التوقيع ღ ● ♥°ღ ● ♥°ღ ● ♥°
ذهب الليل وطلع الفجر والشعب اتحرر
شاف مبارك قاله اتنحى .. والنظام فرفر

الشعب قالوا سيب السُلطة وخلينا فى حالنا
...شد نفسه وبعت حرسه وراح جر شكلنا
...
قامت الناس قعداله وحلفت ماهى رايحة بيوتها
وادى جزات الى يتلامض مع الشعب بتاعنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
aia_ragab@yahoo.com
اللهم نور لنا قلوبنا
مشرفه
مشرفه
avatar


علم الدوله : مصر
أوسمتى :
مصر
الجنس : انثى
كيف عرفت المنتدى : اكتب هنا
احترام قوانين المنتدى :
عدد المساهمات : 872
نقاطى : 4641
عدد مرات الشكر : 1
دعائى :
مزاجى : ازاكر
شيخك المفضل : مصطفى حسنى
تاريخ التسجيل : 01/11/2009
بلدى : مصر
العمل/الترفيه : مهندسة معمارية

مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــتف تتحكــــم في أعصابـــــــــــــك   الأحد يناير 16, 2011 1:04 pm


●ღ° ●ღ°°♥ ●ღ°♥ ●ღ°♥♥ ●ღ°♥التوقيع ღ ● ♥°ღ ● ♥°ღ ● ♥°

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
najwa nour
عضو محترف
عضو محترف
avatar

ما هو سبب اشتراكك بالمنتدى : للتعلم اكثر و وضع بصمة في الحياة

علم الدوله : الجزائر
الجزائر
الجنس : انثى
كيف عرفت المنتدى : google
احترام قوانين المنتدى :
عدد المساهمات : 1218
نقاطى : 4801
عدد مرات الشكر : 0
دعائى :
مزاجى : عادى
شيخك المفضل : مصطفى حسنى
تاريخ ميلادى : 29/12/1982
تاريخ التسجيل : 09/03/2012
عمرى : 35
بلدى : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: كيـــــــــــتف تتحكــــم في أعصابـــــــــــــك   الثلاثاء أغسطس 27, 2013 3:09 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيـــــــــــتف تتحكــــم في أعصابـــــــــــــك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
محبى مصطفى حسنى :: تنمية :: التنمية البشرية-
انتقل الى: